Ragam, Siberbengkulu.co -- Panik merupakan rasa takut dan cemas yang sangat kuat dan tiba-tiba, sehingga membuat seseorang kehilangan kendali atas dirinya sendiri. Panik bisa disebabkan oleh stres, bahaya, atau rasa takut.

Kata panik berasal dari bahasa Yunani, panikon deima, yang berarti "ketakutan yang membuat panik". Kata ini berasal dari Panikos, yang berarti "tentang Pan". Pan adalah tokoh mitologi Yunani yang memiliki kemampuan membuat ketakutan pada orang atau hewan di hutan. 

Seseorang dapat merasakan sensasi fisik yang kuat selama serangan panik berlangsung. Sensasi fisik itu mungkin terasa seperti mengalami serangan jantung (lihat gejala-gejala yang mungkin timbul di bawah). 

Serangan panik dapat terjadi kapanpun, dan mereka yang mengalami serangan seperti ini dapat menjadi khawatir dan ketakutan jika hal tersebut sewaktu-waktu dapat terulang kembali.

Berikut beberapa cara yang dapat dilakukan agar kita merasa panik, seperti:

1. Tenangkan Diri Sendiri 

Saat Anda merasakan panik, ingatkan diri Anda bahwa yang Anda rasakan adalah kecemasan, bukan bahaya yang nyata. Anda dapat memberikan afirmasi positif untuk diri sendiri seperti, "Saya berani takut" atau "Ini akan segera berlalu." Untuk menenangkan diri Anda.

2. Fokus pada Satu Objek

Berfokus pada satu stimulus dapat mengurangi stimulus dari sumber panik lainnya. Sebab, saat orang yang panik melihat suatu objek, kepanikannya dapat terdistorsi dengan pikiran tentang objek yang dilihat. 

3. Atur Pernapasan

Mengatur napas dengan dalam dan lambat bisa membuat oksigen lebih banyak masuk ke dalam tubuh, sehingga denyut jantungmu akan melambat.

4. Tutup Mata

Langkah ini dapat menghambat rangsangan ekstra dan membuat tubuh lebih fokus pada pernapasan.

5. Rutin Berolahraga 

Dengan berolahraga dapat membuat jantung berdetak lebih cepat, dapat membawa Anda ke tempat yang lebih tenang. Jika Anda sulit untuk berolahraga karena tidak ada waktu, berjalan selama 10 menit di area sekitar juga dapat membantu.

Editor: M Ichfan Widodo 

Reporter: Rahmita Dwi Kurnia