Ragam, Siberbengkulu.co -- Cara cepat tidur tak hanya dengan mengonsumsi obat tidur. Ada berbagai cara alami yang mudah, tetapi tak kalah efektif untuk mengatasi kesulitan tidur, serta membuat tidur lebih nyenyak.

Sulit tidur bisa berarti sulit untuk memulai tidur, sering terbangun di tengah malam, atau bangun terlalu awal dan tidak bisa melanjutkan tidur kembali. Kondisi tersebut bisa membuat penderita tidak bertenaga dalam menjalani aktivitas.

Tidur malam bisa jadi salah satu aktivitas yang paling menyenangkan. Anda bisa mengisitirahatkan seluruh anggota tubuh dan pikiran dalam waktu lama. Tidur malam selama kurang lebih 8 jam sehari juga dapat menyehatkan tubuh dan membantu menjaga berat badan ideal.

Sayangnya, tidur malam juga sering menjadi masalah bagi sebagian besar orang. Kesulitan agar cepat terlelap sampai kurang berkualitasnya tidur malam sering muncul akibat banyak faktor. Stres karena beban pikiran sering menjadi penyebab utama seseorang sulit tidur pada malam hari.

Masalah sulit tidur sebenarnya bisa diatasi dengan banyak cara. Cara-cara ini pun bisa dijadikan kebiasaan agar tubuh bisa mulai mengatur jam biologisnya secara otomatis. Kalau Anda juga mengalami masalah sulit tidur pada malam hari, silakan simak beberapa tips di bawah ini.

1. Tidur di jam yang sama

Caranya adalah dengan tidur dan bangun di jam yang sama setiap harinya. Hal ini akan membuat tubuh Anda terbiasa tidur dan bangun di jam yang sama.

2. Atur cahaya di dalam kamar

Apabila ingin tidur lebih cepat, sebaiknya atur cahaya kamar menjadi remang-remang. Cahaya temaram akan buat mata lebih cepat mengantuk. Lebih baiknya lagi, matikan lampu kamar dan buat ruangan benar-benar gelap. Tidur dengan ruangan gelap akan merangsang pertumbuhan hormon tubuh yang membuat Anda lebih segar saat bangun nanti.

3. Jauhkan benda elektronik

Tahukah Anda bahwa gadget dapat membuat Anda sulit tidur? Cahaya yang dihasilkan oleh smartphone, tablet, atau laptop Anda akan membuat mata lelah, tapi jadi sulit tertidur. Hal ini disebabkan oleh turunnya hormon melatonin dalam tubuh yang menggangu Anda untuk bisa lelap lebih cepat. Untuk itu, jauhkan semua perangkat elektronik Anda sekitar 1 jam sebelum naik ke kasur. Hilangkan juga membawa smartphone ke atas kasur apabila ingin tidur lebih cepat.

4. Buat suhu kamar dingin

Suhu ruangan yang tepat juga bisa membantu Anda lebih cepat terlelap. Suhu ideal yang disarankan untuk tidur adalah 18 – 24 derajat Celcius. Jangan buat ruangan yang panas karena itu akan buat Anda tidak nyaman hingga sulit tidur.

5. Makan Malam

Rasa kenyang akan buat Anda mudah mengantuk. Untuk itu, jangan lewatkan makan malam setidaknya 2 – 3 jam sebelum waktu tidur. Pastikan juga Anda mengonsumsi makanan padat dan bukanlah junk food pada malam hari. Cobalah mengonsumsi daging, sayur, atau kacang-kacangan pada malam hari karena mengandung banyak protein di dalamnya. (Red)